Workout re

 Burned 20 kal

1.20 H workout

Workouts day3

 22.11.2025

Today I'm on leave. So I attended for my workout day3. 

Weight 66.7

Treadmill speed 4

I did workout around 2 hours.

I got vegetables, chicken and eggs for my diet.

I decided to cut my lunch.

I got 1 Tose for my dinner with chicken 

I increased my steps to 50

Life Changing

 Day 2

18.11.2025

In the morning I woke up early. No any bad feelings like earlier. Pain was there. But its okay to bare. I ate rice, egg, dhall and ladyfingers as my breakfast. My diet plan should be changed. I took 2 breads with butter and had a plain tea as my lunch. Today i wanted to go for the workout as well. But Today i have a cardiology lecture. So i postponed it to tomorrow. 

I got a wash and ready to go out for duty. Really impressed. Feels so energetic..

I thought just one thing. "Why i ate that much..".

But its okay to be changed any time 👠

Good luck 🍀 🤞 

Life Changing

Work Out Day 1

17.11.2025

Today is my first day in Gym. My height was 5.2feetsWeight 68kg. So BMI was around 29. I have to loss 13 kg for my normal BMI. I was taught workouts for my arms, abdomen and legs. It was hard to do. But i did my best. 

After 3 hour I finished my first day at the gym. I couldn't to step down from the gym after workout. My knees are like vibrating. So i took a taxi to home.

I'm so positive. After came home I washed my clothes and had my dinner. I'm so tired because I did a 18 hours duty Shift. So I took a warm bath. 

At the night i couldn't to bare the pain. All my back, limbs felt like broken. I didn't sleep untill midnight 😔 

පුංචි ඔෂින්

සමහර කථා තියෙනවා අපේ ජීවිත කතාවම නෙවේ.. හැබැයි ඒ කතාවත් එක්ක පුදුමාකාර විදිහට අපේ ආත්මයන් බැඳෙනවා.. 

මට ඔෂින් කියන්නේ එහෙම කතාවක්.. 

ඔෂින්ගේ මේ පුංචි නිවස.. වටපිටාව.. පුංචි දොළපාර.. ඒ සීතල හිම මාවත..  හීතලේ ඔෂින් ඇවිදගෙන යන හැටි.. ගස් හිම වලින් වැහිලා තියෙන හැටි.. පාරවල් හිම වලින් වැහිලා පාළුවට ගිහින් තියෙන හැටි...

කථාව මතක නැතත් මේ පොඩි පොඩි දේවල් මට අනාගතේ ගැන සිහිනයක් පෙන්නුවා.. ඒ හීනයට මේ music එකත් හරියටම mach වුණා.. මගේ පාළු ලෝකයට හීන ගොඩක් ගෙනාවා.. කාලයක් එක්ක ඒ හීන ඔක්කොම යට වුණා.. හැබැයි අළු යට ගිනි පුපුරු වගේ සැරින් සැරේ ඔෂින්ව මතක් කරා.. ඒ හිම මාවත දිගේ පුංචි දෙපා තිය තියා ඔෂින් ගියපු හැටි මතක් කරා.. 

කට්ටියම අහයි ජපන් යන්නද හදන්නේ කියලා... නැත...

කථාව අවසන් නැති නිසා.. පසුව ලියමි...

පූර්ණි🖋️

නුඹ

අතීතයේ එක් දිනෙක 

ගැටුණු විට ඔබේ නෙත් යුග

මොහොතකට තනි වුණේ මා සිත

ආදරෙන් විලිබරව

නොපැතුවත් ඔබ සිත් පහස

ලොබ සිතුනි ඉවතලන්නට ඔබෙ නෙත් යුග

නොපෙන්නුවත් රහසේම ඔබට

පෙම් කළෙමි මහමෙරක් තරමට

තනිව උන් මගේ සිතිවිලි ලොවට 

ලං වුණේ ඇයි නුඹ මෙලෙස

නොකියාම සිත්පතුලෙ සැගවුණු දෙය

මගෙ සතුටම පැතුවෙ ඇයි නුඹ

මුලු ලොවක් නිදනා රැුයක

නෙත් යුග පිය නොවුනෙ ඇයිද

කියාගත නොහැකිව ලතව

ඔබත් මමත් පැතූ දෙය කුමක් ද

තනිව උන් නුඹ සිතට

තුරුලු වන්නට සිතුනි සදහටම

ඇයි නිහඩ නුඹ සිත් තවම

නොඉවසිලිව කෑගසයි මගේ සිත

අනන්තය පුරා විසිරි ගිය

බිද දමමින් සිතිවිලි දැහැන

ඇත්තටම පැවසුවේ නුඹේ හඩ

ආදරෙයි මම නුඹට කියාම ද

නිහඩවම උන්නත් මම

කියාගත නොහැකිව හැගුම

නෙතින් ගිලිහුණු කදුලු

පැවසුවේ සත්තයි ආදරෙයි මම ද නුඹට

ගොලු වුවත් අප මුවකමල

හැඩුවෙමි රැු පහන් වන තුරු එකට

නොදෙන්නෙමි හඩන්නට තනිව යලි කිසි දිනෙක

මියෙන මොහොතෙත් මම ආදරෙන් හිදිමි නුඹ තුරුලෙම

.......පූර්ණි........